个人第一次全马，应该采用什么配速策略比较合适？

意料之外中签了。下周末首马，想咨询一下各位大佬，我应该定怎样的目标和采取怎样的配速策略呢？ 以下是基本情况： 25岁，跑龄1年半，总跑量3600k 最近10k最好成绩41分24 半马成绩133（去年11月129，过年跑得很少），跑完也很累 最近拉过几次30+km（之前也拉过，但是今年只跑过2，3次），配速在5分整。跑完以后大腿很酸很疲劳。 请问我全马应该设定怎样的目标呢，不是很有信心，感觉最近几次长距离并没有感觉轻松，每次都有点折磨。 以及，怎么才能跑出最好成绩了？ 拜谢各位大佬！