刚跑步的前两年，只跑有氧真能进步吗？

题主36岁，体重70kg，有健身经验，体脂率不高，21年10月开始跑步，之前一直是崇尚有氧跑，认为对于新手来说，只跑有氧就能取得可观的进步了。 每周训练内容大概是：工作日3次，每次1小时，周末2次，每次1.5-2小时，除了头几个月及生病、持续下雨等特殊情况，月跑量250-280，最大心率约183，有氧跑心率控制在130-140区间，只有赛前一个月会跑速度，去年4月底自测5公里21分57秒，11月底首马336。 但最近复盘跑步数据，发现了问题：从22年4月至今，从有氧跑数据看，基本原地踏步（去年夏天因为天气热还退步了，直到入秋才恢复原来水平），不知道是哪里出了问题？虽然平时只跑有氧和LSD，但毕竟也才跑了一年多，不应该那么快就遇到瓶颈呀？（准确说，只有前7个月进步，之后就就停滞不前了） 想请大家帮我分析分析，给些建议？ 下图是去年4月和最近的有氧跑数据，同样心率配速一样（去年4月温度还更高些）