如何选择适合自己训练的硬拉重量？

说下具体情况：鄙人177，76kg。以前从未系统健身，就买了根杠铃扔房间里练着玩，最近一个月尝试罗马尼亚硬拉（不着地那个，不知道是不是叫这名），训练总重50kg，15-20下/每组，组间休息30秒，做三组力竭。一般两三天练一次。 刚好巧不巧在知乎看人说硬拉得2.5倍体重，惊呆了，那我这不是弱爆了。请问这数据属实吗，我应该怎么安排训练才能跟上去？