为什么不久前跑步刚有所突破，过了一段时间就又下滑了？如何保持成绩稳步提升？

四月底学校运动会我跑3000，之前2公里刚有所突破跑到8分半，才过了一星期现在下滑到9分十几秒了，按理说我也没跑过，周末基本休息，现在改为跑一休一了，跑的一天主跑步，休的一天主在家健身，周末不怎么锻炼，主要就是骑自行车基础四五十公里，难道还是对自己不够狠吗？